Meile öeldakse: “Joo vett.” See on nii universaalne nõuanne, et ta kõlab nagu gravitatsioon — iseenesestmõistetav.
Aga siis tuleb päris elu: sa jood palju ja ikka oled väsinud. Sa jood palju ja ikka on nägu turses. Sa jood palju ja ikka on pea “udune”. Ja tekib küsimus: “Kas ma teen midagi valesti?”
Võib-olla ei tee. Võib-olla sul on lihtsalt puudu üks detail: kontekst.
Hüdratsioon ei ole “liitrite mäng”
Hüdratsioon tähendab, et vesi jõuab sinna, kuhu ta peab jõudma. Ja keha on väga praktiline: vedelik liigub koos elektrolüütidega (naatrium, kaalium, magneesium jne).
Raudsiku koolkond räägib tihti sellest lihtsalt: vesi ja mineraalid käivad koos. Sa ei pea seda võtma kui dogmat. Võta seda kui inseneri loogikat: kui transporti pole, siis kaup ei jõua kohale.
Kuidas aru saada, et “vesi ei toimi”?
Märgid on üllatavalt argised:
- Sa jood, aga suu on ikka kuiv.
- Sa jood, aga käid pidevalt wc-s ja tunned end “tühjaks jooksnuna”.
- Sa jood, aga energia ei parane.
- Sa jood, aga turse püsib.
See ei tähenda, et sa peaksid hakkama tegema ekstreemseid elektrolüütide kokteile. See tähendab: vaatame korraks, kas su baas on paigas.
7-päeva hüdratsiooni protokoll (lihtne ja realistlik)
1) Hommik: vesi enne kohvi
See on kõige suurem võit kõige väiksema vaevaga.
- 300–500 ml vett kohe pärast ärkamist.
- Siis alles kohv.
2) Päev: üks “päris vedeliku” hetk
Vali üks kord päevas, kus sa jood teadlikult, mitte “möödaminnes”. Näiteks enne lõunat.
3) Toit: mineraalid tulevad päris toidust
Kui menüü on väga “puhas, aga tühi” (palju kohvi, vähe päris toitu), siis ei tule mineraale ka kuskilt. Lisa menüüsse päris toite, mitte ainult lisandeid.
4) Katse: mineraalne valik (kui sobib)
Mõnele sobib mineraalvesi, mõnele mitte. Ära sunni. Aga testimiseks võid teha 3–4 päeva, kus sul on üks mineraalsem jook (või mineraaliderikkam toit) ja vaadata, kas energia/peavalu/turse muutub.
“Happelisus” praktilises mõttes
Kui sa oled palju stimulatsioonis (kohv, stress, halb uni), võib keha olla pinges ja vedeliku liikumine kehvem. Siin on see Raudsiku mõte “happelisusest” päriselus sageli just stressi ja taastumise teema — mitte filosoofia, vaid koormus.
Eesmärk: vähem koormust, rohkem rahu. Ja see algab sageli väga igavatest asjadest: vesi, toit, uni.
Kuidas Holiest selle personaalseks teeb?
Ühele sobib mineraalvesi, teisele mitte. Ühel on probleem kofeiinis, teisel seedimises. Ühel on madal rauavaru, teisel põletikufon.
Holiest ei lase sul oletada. Me paneme pildi kokku:
- Veri: mineraalide ja toitainete mustrid, põletikumarkerid.
- Monitooring: uni ja stress (kui keha on valvel, ei tööta ka “vesi”).
- Soovitused: ainult need sammud, mis annavad suurima võidu.
Kui sul on neeru- või südamehaigus või muud seisundid, mis mõjutavad vedelikutasakaalu, konsulteeri arstiga.
