Sa teed kõik “õigesti”. Lähed suhteliselt normaalsel ajal voodisse. Magad kaheksa tundi. Ja ometi ärkad hommikul tundega, nagu oleks su keha öösel tööl käinud.
Esimene mõte on sageli: “Mis mul viga on?” Teine mõte: “Kohv.”
Aga kui sa oled seda mustrit korduvalt kogenud, siis sa tead: asi pole kohvis. Asi on selles, et uni ei ole lihtsalt tundide kogus. Uni on protsess.
Uni on remont, mitte paus
Hea uni teeb kolme asja:
- ta taastab närvisüsteemi (rahustab stressi signaali),
- ta taastab aju (selgus, mälu, “pehme” fookus),
- ta taastab keha (põletiku langus, lihaste remont, hormonaalne rütm).
Kui üks osa sellest remondist jääb tegemata, ärkad sa nagu auto, millel vahetati küll klaasipesu, aga õli jäi vahetamata.
3 suurimat pidurit, mis teevad une “tühjaks”
1) Keskkond: temperatuur ja õhk
Paljud magavad liiga soojas ja umbse õhuga. Kehatemperatuur peab sügavaks uneks langema. Ja aju vajab hapnikku. Kui CO₂ tõuseb, võib uni muutuda pinnapealseks isegi siis, kui sa “magad” tunde.
2) Öine valvelolek (stress kehas)
Kui su öine pulss püsib kõrge või keha ei rahune, siis sa ei tee taastumist. Sa oled justkui öösel “valves”. See võib tulla stressist, hilisest söömisest, alkoholist, kofeiinist või harjumusest elada kogu päev “kiiruses”.
3) Stimulandid ja nihkes rütm
Kofeiin ja ekraanid nihutavad rütmi. Alkohol võib aidata uinuda, aga rikub sügavust. Tulemuseks: sa magad, aga ei taastu.
72 tunni mini-protokoll (kiireim võit)
Kui sa tahad kiiresti testida, kas probleem on keskkonnas ja rütmis, tee 3 ööd:
- Jahedam tuba: kui võimalik, natuke jahedam kui tavaliselt.
- Õhk: aken praokil või uks lahti, et õhk liiguks.
- Kofeiin: ainult enne 12:00.
- Valgus: 60 min enne und madal soe valgus, vähem ekraani.
- Söömine: viimane suurem söök 3 tundi enne und.
Kui su hommik muutub juba 2–3 päevaga, on sul vastus: probleem oli süsteemis, mitte sinus.
Raudsiku vaade: miks taastumine vajab “rahulikku sisekeskkonda”
Kui keha on pinges ja ressursivaene, on uni tihti kehvem. Sa võid olla väsinud, aga keha ei saa “maha”. Siin on väga praktiline mõte: ära tee enne magneesiumi ja melatoniini ostmist esimesena korda valgus, õhk, temperatuur ja rütm. Need on vundament.
Ja kui sa tahad lisa: alusta õhtul veidi varem “maandumist”. Mitte selleks, et olla tubli, vaid et anda kehale signaal: “nüüd on ohutu.”
Kuidas Holiest aitab une “päris pildi” kätte saada?
Inimene ei tunne alati, mis öösel toimub. Holiest teeb nähtavaks:
- Uni/stress: kas sügav uni on olemas ja kas pulss rahuneb.
- Keskkond: kas CO₂/temperatuur on öösel probleem.
- Veri: kas on toitaine- või põletikumustreid, mis rikuvad taastumist.
Ja siis saad sa tegevused, mis on sinu jaoks õiged, mitte “internet ütleb”.
Kui väsimus on tugev, püsiv ja elukvaliteeti murdev, tasub paralleelselt konsulteerida arstiga (nt uneapnoe, kilpnääre jm).
