Sa oled seda kindlasti näinud. Üks sõber läheb ketosse ja õitseb: energia, kaal langeb, pea selge. Teine proovib sama ja tunneb end nagu tühjaks pigistatud sidrun: uni läheb katki, tuju kukub, treening ei tule välja.
Siis tuleb klassikaline järeldus: “Mul pole distsipliini.”
Võib-olla pole asi distsipliinis. Võib-olla on asi selles, et sinu keha on teises kontekstis.
Miks “õige dieet” ei ole universaalne?
Dieet ei tööta vaakumis. Ta töötab koos sinu:
- une kvaliteediga,
- stressifooniga,
- seedimisega,
- liikumisega,
- taluvustega.
Kui need viis logisevad, siis isegi “täiuslik” dieet võib muuta su süsteemi pingelisemaks.
Dieedid “töötavad” tihti esimesel nädalal — ja siis tekib murd
Esimene nädal on sageli parem, sest sa:
- sööd vähem töödeldut,
- tarbid vähem suhkrut,
- teed rohkem korda.
Aga kui dieet on sinu närvisüsteemile liiga agressiivne, tuleb murd: uni halveneb, stress tõuseb, isu suureneb, energia muutub hüplikuks.
Siin sobib hästi Raudsiku “sisekeskkonna” mõte praktilises võtmes: kui keha on pinges, muutub ta “kinni” ja reageerib teravamalt. Siis ei ole vaja veel rangemat reeglit. Vaja on rahu.
3 küsimust, mis teevad dieedi valiku lihtsaks
1) Kas mu uni paraneb või halveneb?
Kui dieet rikub une, on see punane lipp. Uni on vundament. Ilma uneta ei tee keha head otsust, ei taastu ega reguleeri isu.
2) Kas mu energia on stabiilne või hüplik?
Kui sul on tipud ja krahhid, on kütus/ajastus vales kohas. Sa ei pea dieeti lõpetama — sa pead stabiliseerima.
3) Kas mu seedimine on rahus?
Kui seedimine on ärritunud, on põletikufon kõrgem ja see mõjutab kõike: nahka, meeleolu, und.
14 päeva “normaalne” raam (mille pealt saad valida keto/vegani/paleo)
Enne kui valid äärmuse, tee 14 päeva baasraam. See on nagu nullpunkt, kust saad ausalt aru, mis töötab.
- Valk igas põhitoidukorras (stabiilsus).
- Kiud iga päev (seedimine).
- Süsivesikud mitte null, vaid “õigel ajal” (nt pärast liikumist või lõunal, mitte öösel).
- Kofeiin enne 12:00 (uni).
- Õhtune valguse pidur (rütm).
Kui baasraam töötab, saad sa valida erisuuna (keto/vegan) palju targemalt — sest sul on närvisüsteem rahus ja keha ei karju.
Kuidas Holiest aitab “dieedist” teha loogika, mitte usu?
Holiest võtab dieedi teema maha religioonist ja paneb selle tagasi andmete juurde:
- CGM: millised toidud annavad sulle stabiilse joone ja millised tekitavad krahhi.
- Veri: põletik, toitained, markerid, mis näitavad, kas keha on koormuses.
- Uni/stress: kas su “tervislik dieet” tegelikult rikub taastumist.
Siis on sul lihtne otsus: mitte “mis on õige”, vaid “mis on minu jaoks õige”.
Kui sul on tervisemuresid või kroonilisi haigusi, tee suuremad dieedimuudatused spetsialisti toel.
